Admin — Сайт

Разминка 0

Суставная разминка перед тренировкой – необходимая и очень важная часть любой осознанной физической деятельности. Что такое суставная разминка? Суставная разминка не случайно называется именно так – задача этого комплекса состоит в том, чтобы усилить кровообращение в области крупных и мелких суставов тела. Но не нужно обманываться: размять суставы, не затронув мышцы, невозможно, поэтому именно эта […]

Читать полностью

Гибкость спины 0

Блок  упражнений составлен для гибкости и укрепления мышц спины. Гибкость — это про здоровье, про подвижность суставов, про отсутсвие боли, про красоту и изящность вашего тела. Важные моменты: Пожалуйста, выполняйте на свои возможности, не стремитесь через боль сразу же прогнуться! Упражнения не должны вызывать резких и сильных болей. Должно быть умеренное растяжение, не превышающие ваши […]

Читать полностью

Самомассаж 0


Поперечный шпагат 0

Упражнения на растяжку развивают вашу гибкость и мобильность, тем самым снижая боли в суставах и риск получения травмы во время повседневной деятельности. Кроме того, стретчинг улучшается кровоснабжение в мышцах и общее самочувствие. В этом блоке мы будем растягивать поперечный шпагат. В нем самые эффективные упражнения, через упражнения на динамический и статический стретчинг вы сможете гораздо […]

Читать полностью

Женский цикл: питание и тренировки 0

Овариально-менструальный цикл у женщин (ОМЦ) Изменения функционального состояния организма женщины, спортивной работоспособности, физических качеств зависят от спецефического биологического цикла женского организма, так называемого овариально-менструального цикла (ОМЦ). Продолжительность этого цикла колеблется от 21 до 36 дней, в среднем (у 60% женщин) — 28 дней Весь цикл можно разделить на 4 фазы: 1-я фаза — постменструальная или […]

Читать полностью

Продольный шпагат 0

Упражнения на растяжку развивают вашу гибкость и мобильность, тем самым снижая боли в суставах и риск получения травмы во время повседневной деятельности. Кроме того, стретчинг улучшается кровоснабжение в мышцах и общее самочувствие. В этом блоке мы будем растягивать продольный шпагат. В нем самые эффективные упражнения, через упражнения на динамический и статический стретчинг вы сможете гораздо […]

Читать полностью

Водный баланс организма 0

Водный баланс организма показывает, как хорошо в нем уравновешены процессы поступление воды и вывода жидкости. Водный баланс лежит в основе нашего здоровья и нормальной жизни. Когда он нарушается, возникает водный дисбаланс, за счет чего увеличивается вязкость крови. Соответственно, нарушаются два основных процесса обмена. С одной стороны, к клеткам поступает меньше кислорода и нутриентов, с другой – […]

Читать полностью

Гибкость спины 0

Блок  упражнений составлен для гибкости и укрепления мышц спины. Гибкость — это про здоровье, про подвижность суставов, про отсутсвие боли, про красоту и изящность вашего тела. Важные моменты: Пожалуйста, выполняйте на свои возможности, не стремитесь через боль сразу же прогнуться! Упражнения не должны вызывать резких и сильных болей. Должно быть умеренное растяжение, не превышающие ваши […]

Читать полностью

Сон 0

Любой человек нуждается не просто во сне, а в здоровом ночном отдыхе. Многие задумываются, как сократить его время и увеличить эффективную продолжительность бодрствования. Одно с другим тесно связано. Необходимо разобраться в причинах недосыпа у человека и в том, как восстановить режим сна самостоятельно. Важность режима отдыха Сформировавшаяся бессонница не способствует возможности качественно использовать время, которое […]

Читать полностью

Поперечный шпагат 0

Упражнения на растяжку развивают вашу гибкость и мобильность, тем самым снижая боли в суставах и риск получения травмы во время повседневной деятельности. Кроме того, стретчинг улучшается кровоснабжение в мышцах и общее самочувствие. В этом блоке мы будем растягивать поперечный шпагат. В нем самые эффективные упражнения, через упражнения на динамический и статический стретчинг вы сможете гораздо […]

Читать полностью

Режим дня 0

Активный образ жизни, который сегодня ведет большинство людей, требует умения распределять свое время. Время – единственный ресурс, который нельзя купить, и все же многие периодически используют его неэффективно или даже попросту растрачивают зря. Хорошо продуманное расписание – основа для того, чтобы контролировать, на что тратится время в течение дня. А кроме того, это отличный способ […]

Читать полностью

Продольный шпагат 0

Упражнения на растяжку развивают вашу гибкость и мобильность, тем самым снижая боли в суставах и риск получения травмы во время повседневной деятельности. Кроме того, стретчинг улучшается кровоснабжение в мышцах и общее самочувствие. В этом блоке мы будем растягивать продольный шпагат. В нем самые эффективные упражнения, через упражнения на динамический и статический стретчинг вы сможете гораздо […]

Читать полностью

Типы женских фигур и как с ними работать 0

Телосложение —  пропорции и особенности частей тела, а так же особенности развития костой, жировой и мышечной тканей. Тип А вид “груша” —  эндоморфный тип телосложения. плавное, пышное, округлое тело, средние/крупные суставы и кости, более широкие бедра и небольшие поечи, короткие конечности, жир имеет тенденцию откладываться в нижних отделах тела, в основном в нижней части живота, […]

Читать полностью

Гибкость спины 0

Блок  упражнений составлен для гибкости и укрепления мышц спины. Гибкость — это про здоровье, про подвижность суставов, про отсутсвие боли, про красоту и изящность вашего тела. Важные моменты: Пожалуйста, выполняйте на свои возможности, не стремитесь через боль сразу же прогнуться! Упражнения не должны вызывать резких и сильных болей. Должно быть умеренное растяжение, не превышающие ваши […]

Читать полностью

Стресс и работа с ним 0

Стресс – это адаптационные реакции организма на воздействия внешней и внутренней среды (стрессоры), выводящие организм из равновесия. Причем, для организма не важно, приятные или неприятные это воздействия. Если привычная ситуация для человека как-то нарушается – это ведет к стрессу. Исследователи заметили, что для всех людей, в разных ситуациях характерно примерно одинаковое протекание стресса, и проходит […]

Читать полностью

Поперечный шпагат 0

Упражнения на растяжку развивают вашу гибкость и мобильность, тем самым снижая боли в суставах и риск получения травмы во время повседневной деятельности. Кроме того, стретчинг улучшается кровоснабжение в мышцах и общее самочувствие. В этом блоке мы будем растягивать поперечный шпагат. В нем самые эффективные упражнения, через упражнения на динамический и статический стретчинг вы сможете гораздо […]

Читать полностью

Медитация 0

Медитация- это упражнение для ума. Так же, как и мышцы тела, ум нужно тренировать и давать ему возможность отдыхать. Медитация для ума — как физические нагрузки для мышц. С ее помощью можно добиться более качественной работы сознания: например, способности глубоко расслабляться или, напротив, концентрироваться на поставленной задаче. Это правда работает. Медитация и другие практики осознанности помогают снизить симптомы при тревоге, депрессии, хронических, болях. Кроме того, […]

Читать полностью

Продольный шпагат 0

Упражнения на растяжку развивают вашу гибкость и мобильность, тем самым снижая боли в суставах и риск получения травмы во время повседневной деятельности. Кроме того, стретчинг улучшается кровоснабжение в мышцах и общее самочувствие. В этом блоке мы будем растягивать продольный шпагат. В нем самые эффективные упражнения, через упражнения на динамический и статический стретчинг вы сможете гораздо […]

Читать полностью

Зарядка 0

Утро является самым лучшим временем для активных физических нагрузок. Бег, прыжки, тренажерный зал и аэробика — все это лучше отложить на дневное время или вечер. Утро идеальное время для работы с позвоночником. За ночь ваше тело, а вместе с ним и позвоночник отдохнули, расслабились, выпрямились. Сейчас наша задача создать себе хорошее самочувствие, юодрость и отличное […]

Читать полностью

Получить консультацию