Медитация- это упражнение для ума. Так же, как и мышцы тела, ум нужно тренировать и давать ему возможность отдыхать. Медитация для ума — как физические нагрузки для мышц. С ее помощью можно добиться более качественной работы сознания: например, способности глубоко расслабляться или, напротив, концентрироваться на поставленной задаче.

Это правда работает. Медитация и другие практики осознанности помогают снизить симптомы при тревоге, депрессии, хронических, болях. Кроме того, они способствуют расслаблению, улучшают качество сна и тренируют концентрацию.

Как начать медитировать:

Сядьте в любую удобную для Вас позу ( это не обязательно может быть поза лотоса, можно сесть ноги врозь, или на стул не скрещивая ноги) ладони — на колени, с прямой спиной, прикройте глаза, дышите естественным образом. Можно сделать несколько вдохов и выдохов, считая про себя до четырех, — это поможет выровнять дыхание.  Если вы отвлеклись и стали думать о чем-то постороннем, не переживайте — иногда так бывает, это совершенно нормально. Просто вернитесь к наблюдению за своими ощущениями. Процесс возвращения внимания — часть медитации.

Со временем вы научитесь замечать момент, когда ваши мысли начинают блуждать и сможете легко останавливать этот процесс. Это упражнение тренирует способность концентрироваться и быстро переключать внимание с отвлекающих явлений и мыслей.

Когда заниматься медитацией:

Я подготовила расслабляющую медитацию для вас, поэтому рекомендую регулярно медитировать в конце рабочего дня, после тренировок. Главное — выберете время, когда вас не будут отвлекать, и место, где вы сможете побыть в тишине.

Расслабляющая медитация