Водный баланс организма

Водный баланс организма показывает, как хорошо в нем уравновешены процессы поступление воды и вывода жидкости. Водный баланс лежит в основе нашего здоровья и нормальной жизни. Когда он нарушается, возникает водный дисбаланс, за счет чего увеличивается вязкость крови. Соответственно, нарушаются два основных процесса обмена. С одной стороны, к клеткам поступает меньше кислорода и нутриентов, с другой – затрудняется вывод отработанных веществ и токсинов.

Вода необходима почти для всех процессов в организме. Она определяет структуру и свойства белков, липидов, клеточных мембран, а также защищает организм от перегрева.

Поэтому при водном дефиците у человека учащается дыхание, возрастает частота пульса, может появиться тошнота, повыситься температура. Со временем у него возникают головные боли, начинает болеть спина, появляется артрит, высыпания на коже, возникают проблемы с пищеварением и прочие недуги. Человек начинает ходить по врачам, пытаясь все это вылечить, не понимая, что эти сигналы означают нехватку воды.

Признаки нарушения водного баланса:

  • чувство жажды;
  • сухость кожи;
  • сухость глаз;
  • сухость во рту – у человека меньше слюны, на языке налет и изо рта неприятно пахнет;
  • прыщи – при водном дефиците организм не в состоянии удалить все токсины с мочой, они начинают выводиться через кожу;
  • головные боли – могут возникать вследствие интоксикации или обезвоживания мозга;
  • отеки – при дефиците воды организм начинает накапливать ее, чтобы поддержать себя;
  • аллергии – не растворившаяся слизь начинает закупоривать лимфатические сосуды в горле, носу и бронхах;
  • мышечные спазмы – густая кровь уже не состоянии доставить к мышцам достаточно кислорода;
  • боли в суставах (хрящи на 80% состоят из воды);
  • усталость и сонливость – прямым следствием интоксикации организма является потеря энергии;
  • запоры – при остром водном дефиците организм отовсюду забирает воду и толстая кишка не исключение;
  • изжога и расстройство желудка.

Сколько воды надо пить в день

Очень часто можно встретить некие средние рекомендации по поводу того, сколько воды ежедневно нужно человеку..

На самом деле, доза эта индивидуальна. Она должна рассчитываться в зависимости от веса человека, его образа жизни и условий окружающей его среды. Считается, что взрослому человеку для восполнения потерь в сутки достаточно 30 мл воды на 1 кг веса тела. Поэтому в качестве базовой вполне можно принять следующую формулу:

Норма воды (л) = 3%  от веса тела (кг). Это базовая норма.

Как правильно пить воду в течение дня

Есть рекомендации пить часто по глоткам. Совет хорош, но не всегда выполним. Не каждый может ходить с бутылкой и каждые 15 минут прикладываться к ней, но и не каждый может выпивать целиком по стакану воды между приемами пищи, поэтому воду важно просто пить, как вам комфортнее.

Начинать свою заботу о водном балансе лучше всего с утра, выпивая натощак стакан воды (комнатной температуры или чуть теплее, можно добавлять лимон). Вода прочистит весь организм и запустит систему пищеварения.

Зачем пить воду при похудении  

Физические нагрузки вызывают усиленное потоотделение. Из организма выходит огромное количество воды. И стрелка весов тут же идет вниз.

Увы, снижение килограммов в этом случае вовсе не показатель исчезновения жира. Более того, при нехватке воды резко падает скорость метаболизма и жировые клетки перестают расщепляться.

Поэтому во время тренировок надо обязательно пить воду. И делать это не реже, чем каждые 20 минут. Также надо пить ее до и после тренировки. Если ваше тело лишится нужного запаса воды, эффективность тренировок упадет на 5-10%.

Обязательно пейте воду перед едой. Это особенно важно для тех, кто хочет похудеть. Вода вызовет чувство наполненности желудка. Так вы будете меньше съедать.

Получить консультацию
Заказать курс
Форма заказа